Разминка и растяжка перед игрой на барабанах поможет вам избежать главную болячку барабанщиков: «туннельный синдром (синдром запястного канала)», и прочие недуги. Не ленитесь делать это каждой раз прежде, чем вы начнете играть свои партии в студии, и особенно перед концертом. Ваши мышцы однозначно «скажут» вам спасибо.

Приступать к разминке можно как после растяжки, так и до нее. В основном барабанщики в первую очередь растягиваются. Хотя спортивные врачи утверждают, что тянуть неразогретые мышцы травмоопасно. По их мнению, лучше сначала включить в активную работу свою сердечно-сосудистую систему, наполнить мышцы кровью и уже после приступать к их растяжкам. Здесь смотрите по собственным ощущениям, проанализируйте, в какой очередности вам будет наиболее комфортно разминаться и растягиваться.

Главная задача разминки – почувствовать, что вы разогрелись, взбодрились, сфокусировались, прочувствовали длительности нот, механику движений, отскок палочек и колотушек педали.

Не существует одной единственной правильной системы разминки. Вариантов очень много. Вы можете самостоятельно ее разработать, отталкиваясь от общих рекомендаций. Желательно поиграть все длительности (четверти, восьмые, шестнадцатые, 32-е, триоли, квинтоли, секстоли и септоли), различные комбинации одиночных ударов и двоек, и конечно же рудименты (не обязательно играть все, выберите парочку из каждого раздела: "дробь", "парадидл", "флэм", "двойной форшлаг"). Причем делать это лучше в разных темпах, начиная с самых медленных (40 bpm), плавно увеличивая скорость. Всегда разминайтесь под метроном, чтобы постоянно тренировать свое чувство времени.

Ниже вы можете ознакомиться с некоторыми вариантами 5-минутной разминки перед игрой на барабанах, которые рекомендует Джаред Фолк, основатель проекта Drumeo. Причем разминка здесь разбита на уровни вашей игры: начинающий, средний, продвинутый.

Также рекомендую ознакомиться с двумя любимыми упражнениями на разминку от Аники Ниллес.

Теперь более подробно поговорим о растяжках. Ниже приведен комплекс, благодаря которому вы сможете растянуть все ваши мышцы, которые принимают участие при игре на ударной установке.

1. Сведение лопаток

Сядьте или встаньте с прямой спиной и сведите лопатки вместе. Представьте, что у вас между лопатками зажата 5-рублевая монета, и вы не хотите ее отпускать. Это отличное упражнение на растяжку и выравнивания спины, которое также помогает открыть область грудной клетки. Данное упражнение можно делать несколько раз в день без необходимости прогрева мышц.

2. Растяжка кистей

Крепко сожмите кулак таким образом, чтобы большой палец находился снаружи, то есть над остальными пальцами. Затем разожмите пальцы кистей, насколько это возможно. Сделайте это четыре или пять раз с каждой рукой. Это упражнение отлично растягивает не только запястье, но и предплечье.

3. Вращение рук №1

Вытяните руки на 45 ° перед собой ладонями вниз. Затем разверните плечи таким образом, чтобы ваши ладони «смотрели» вверх. Делайте это до тех пор, пока не почувствуете, что у вас увеличилось кровообращение. Руки должны быть вытянуты на уровне плеч или чуть ниже.

4. Вращение рук №2

Разведите руки в стороны параллельные полу и согните их в локтях под углом в 45 °, как будто вы держите что-то над головой. Вращайте плечами таким образом, чтобы ваши ладони и предплечья располагались горизонтально и параллельно полу. Вы также можете делать наоборот, то есть начать с того, что ваши руки направлены вниз и вращать их вверх указанным способом.

5. Растягивание бедер сидя

В положении сидя поднимите одну ногу вверх и поместите наружную часть лодыжки на колено другой ноги, и сядьте прямо. Это растянет ваши сгибатели бедра, но вы можете растянуть их более глубоко, мягко надавливая на колено поднятой ноги. Делайте данное упражнение попеременно на каждую ногу.

Также помимо выше указанных способов можно растягивать мышцы, используя при этом барабанные палочки. Такие варианты демонстрирует Тревис Баркер на видео ниже.

Если вы возьмете за привычку каждый раз, садясь за ударную установку, делать разминку и растяжку, то вы сразу ощутите, как улучшиться ваша гибкость, подвижность, фокусировка, координация, выровняется техника и более комфортной станет скоростная игра. Успешной практики!

Автор: Игорь Варламов